【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
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英文發音學習資源!
英文片語和完整句子的發音要如何搜尋?
同學有看到Chen Lily老師的IG貼文嗎?
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今天Lily老師來介紹四大語音辭典!
📣 YARN: https://getyarn.io/
可以直接以句子來搜尋,非常直觀
只要輸入句子,就可以找到一堆同一句話的短片
只是每個段落都只有 2-3 秒,沒有辦法看到前後文
另外就是要手動點每個影片,小小缺點,瑕不掩瑜啦
📣 Playphrase: https://www.playphrase.me/
跟YARN很像,不過更加「學習」導向
可以搜尋常用句子,它會自己輪播
不用一個個去點,非常具有洗腦功能
另外還可以儲存句子,檢索觀看歷史
不過每天有觀看上限喔!😢
想無上限看可以加入每月3美金的Patreon
📣 YouGlish: https://youglish.com/
應該很多人知道的網站,可以直接搜尋句子或單字
影片來源都是YouTube CC字幕
所以很多都是學術演講或者政府發布會....
純聽發音不錯,但內容就是無聊,哈
我的IG在這裡取材的話,都要看100則以上
才會找到有趣又前後文比較清楚的影片 =_=
只能說適合聽發音,不適合聽內容,呵呵
📣 YouTube: https://www.youtube.com/
近期取材大宗還是直接看 YouTube
其實很多用法都是談話型、生活型影片裡就有
我只是會特別去注意而已👀
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eJOY跟 Youglish有點像,但更強的是只要裝了google chrome extension後還能充當線上辭典&翻譯機(還支持不同語言),但無法像Youglish用美/英/澳腔來分(但能分主題) 。
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http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/07/exploiting-the-neuroscience-of-internet-addiction/259820/
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http://www.nytimes.com/2013/02/24/magazine/the-extraordinary-science-of-junk-food.html
http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/11/14/what-grain-is-doing-to-your-brain/
http://www.theguardian.com/commentisfree/2013/sep/26/brain-scans-porn-addicts-sexual-tastes
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http://www.jneurosci.org/content/21/16/6405.long
http://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-2013-international-bedroom-poll
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/05/blog-post_17.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
http://www.medical-center-cologne.com/fileadmin/user_upload/Dokumente/Blask_Melatonin_Cancer.pdf
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